Nosotros ya lo sabemos, el ciclismo, es mucho más que un deporte; es una actividad que combina ejercicio físico, ocio y una conexión especial con el entorno y la personas. En este artículo, vamos a conocer los beneficios del ciclismo, su impacto en nuestra salud y, por último, algunos consejos para practicarlo de manera segura.
10 beneficios del ciclismo sobre la salud
- Mejora la salud cardiovascular: Fortalece nuestro corazón por lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y mejora la circulación sanguinea.
- Fortalece los músculos: Tonifica y fortalece la musculatura, especialmente tren inferior (piernas y glúteos), espalda y abdominales.
- Ayuda a controlar el peso: El ciclismo es ideal para el consumo calórico y mejora del metabolismo.
- Bajo impacto en articulaciones: Debido a que no existen movimiento bruscos ni impactos, la práctica de ciclismo protege nuestras articulaciones. Esto lo convierte en un deporte indicado para personas con problemas en las rodillas o caderas.
- Incrementa la resistencia: Mejora la capacidad física y la energía diaria por lo que te hará mas resiliente a las exigencias de tu día a día en el trabajo.
- Reduce el estrés: Se ha demostrado que durante la práctica de ciclismo nuestro cuerpo libera endorfinas que mejoran nuestro estado de ánimo.
- Favorece el sueño: ¡¡Agotamos nuestras energías!! por tanto mejora la calidad y duración del descanso.
- Fomenta la socialización: ¡¡Esta parte es muy importante!! compartir ruta y marchas con compañeros aumenta nuestro círculo social y colabora en un aumento de calidad de vida.
- Beneficia la salud mental: Reduce la ansiedad y la depresión. (sólo por ésta ya merece la pena nuestro deporte)
- Contribuye al medio ambiente (ventaja para la salud del planeta): No solo es una práctica deportiva que disminuye la contaminación si no que los ciclistas hacemos las veces de «guardas forestales» puesto que somos los primeros interesados en proteger nuestro entorno natural
Beneficios cardiovasculares y físicos del ciclismo
El ciclismo es una excelente forma de mejorar la salud cardiovascular. Diversos estudios han demostrado que las personas que usan la bicicleta como medio de transporte tienen un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad e hipertensión.
Una investigación en Suecia, en la que participaron mas de 23,000 ciclistas, mostró que quienes optaban por la bicicleta para ir al trabajo tenían un menor riesgo de presión arterial alta, triglicéridos elevados y obesidad, en comparación con aquellos que usaban automóviles o transporte público. Esto sólo con el hábito de ir al trabajo en bici, imagina añadir los kilómetros de nuestra práctica deportiva.
Además de los beneficios para el corazón, el ciclismo fortalece los músculos, mejora la coordinación y la movilidad general. El ciclismo es útil incluso para quienes buscan controlar su peso, ya que es una actividad de alta ingesta calórica que puede ayudar a evitar el aumento de grasa corporal. A pesar de esto es importante mantener una dieta rica y equilibrada.
Ciclismo y salud mental
Más allá de los beneficios físicos que hasta ahora hemos visto, el ciclismo es conocido por su impacto positivo en la salud mental. Los estudios han señalado que reduce los niveles de estrés, mejora el estado de ánimo y estimula la liberación de endorfinas, ¡nada menos que las hormonas de la felicidad!.
Para personas adultas, el ciclismo ofrece la oportunidad de ampliar el círculo social, disfrutar al aire libre y aumentar la autoestima al aprender o perfeccionar nuestra habilidad sobre la bicicleta. Además, muchas personas encuentran en el ciclismo una manera de reconectar con la libertad y la alegría de la infancia. Haciendo que la semana laboral sea mas llevadera al tener en mente nuestra salid del fin de semana.
Seguridad en el ciclismo: Claves a tener en cuenta.
No esta de mas recordar que a pesar de sus múltiples beneficios, el ciclismo puede tener riesgos asociados, especialmente en áreas con tráfico denso y en zonas técnicas o rápidas. Para garantizar una experiencia segura, considera las siguientes recomendaciones:
- Usa siempre un casco de calidad, no escatimes en este elemento.
- Utiliza unas buenas luces en tus salidas nocturnas así como ropa de colores vivos y elementos reflectantes.
- Siempre respeta las normas de tráfico y utiliza señales manuales para indicar giros.
- Muy atento al resto de vehículos de la vía, en ocasiones son imprevisibles.
- Para tus salidas en solitario comparte ubicación con alguien cercano.
- Lleva siempre algo de dinero, comida y bebida
En definitiva, el ciclismo no solo es un deporte accesible para todas las edades, sino también una herramienta poderosa para mejorar la salud física, mental y ambiental. Ya sea como una actividad recreativa, como medio de transporte o nuestra favorita como un gran deporte. Subirse a una bicicleta puede transformar tu estilo de vida y el entorno en el que vivimos.
Fuente del artículo:
The Nutrition Source. Harvard T.H. Chan